Die perfekte Morgenroutine für den Home-Office-Angestellten

April 26, 2021

Excelsia Caturao Tallorin

Aufgrund der steigenden COVID-19-Todesfälle wurde den Mitarbeitern auf der ganzen Welt geraten, in der Sicherheit ihrer Häuser zu bleiben und zu arbeiten.

 

Während einige die Arbeit zu Hause als Segen empfanden, waren die meisten Mitarbeiter, die sich an ihre Routine gewöhnt hatten, von der harten Realität frustriert, dass dies die neue Normalität ist. Es gibt keinen Grund, den Job zu kündigen oder unglücklich über die Arbeit von zu Hause aus zu sein. Befolgen Sie einfach diese paar einfachen Schritte, die das Aufstehen für die Arbeit zu Hause für Sie therapeutisch machen würden.

 

 

Die innere Uhr

Viele von uns verlassen sich zu sehr auf ihren Wecker, um morgens aufzuwachen. Schließlich funktioniert er ja auch irgendwie, es sei denn, wir drücken zum x-ten Mal die Schlummertaste. Wecker sind auch eine einfache Lösung für diejenigen, die Probleme haben, in den frühen Morgenstunden aufzuwachen.

 

Doch ist der Wecker wirklich das Beste, um unseren Tag zu beginnen? Vielleicht schadet er uns mehr, als dass er uns nützt.

 

Laut einer Studie, die vom Japan National Institute of Occupational Safety & Health veröffentlicht wurde, kann das Aufwachen durch das laute Klingeln eines Weckers unserem Herzen schaden. Abruptes Aufwachen erhöht auch unser Risiko für Bluthochdruck und kardiovaskuläre Probleme in der Zukunft. Abgesehen davon kann der Wecker dazu führen, dass wir schnell von einem entspannten Zustand in einen Zustand wechseln, in dem Adrenalin durch unseren ganzen Körper strömt. Dieser plötzliche Wechsel erhöht unseren Stresspegel erheblich. Seien wir ehrlich, so sollten wir unseren Arbeitstag morgens beginnen.

 

Um eine bessere Chance auf eine großartige Morgenroutine zu haben, müssen wir zuerst die Art und Weise ändern, wie wir nachts schlafen. Hören Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen komplett auf, Geräte zu benutzen. Auf diese Weise würden wir unsere Augen weniger dem blauen Licht aussetzen, das durch Gadget-Bildschirme ausgestrahlt wird. Wenn Sie mit <w:hyperlink r:id="rId6" w:anchor=":~:text=Licht%20therapie%2C%20und%20blaues%20Licht,wir%20versuchen%20zu%20schlafen." w:history="1"><w:r deeplid='1'>Blaues Licht</w:r></w:hyperlink><w:r deeplid='2'> ist eine Art von Licht, die bei der Behandlung von schlafbezogenen Störungen durch Unterdrückung der Melatoninproduktion hilfreich ist. Wenn wir jedoch während der Nacht blauem Licht ausgesetzt sind, kann es dazu führen, dass wir den Schlaf verpassen.</w:r>

 

Die Platzierung unserer Betten ist ebenfalls ein wichtiger Faktor, den wir berücksichtigen sollten. Ein Raum, der morgens genügend Sonnenlicht abbekommt, ist entscheidend für die Stabilisierung unseres zirkadianen Rhythmus. Dies hilft uns auch, früher aufzuwachen, weil unser Körper das Licht, das auf unsere geschlossenen Augen trifft, spüren kann. Deshalb ist natürliches Sonnenlicht tausendmal besser als das morgendliche Geknatter unserer Wecker.

 

Eine weitere Möglichkeit, den Körper auf den bevorstehenden Arbeitstag vorzubereiten, ist eine kalte Dusche am Morgen. Auch wenn Sie vielleicht darüber stöhnen, wie unangenehm das ist, müssen Sie das kalte Wasser nicht während der ganzen Dusche laufen lassen. Ein schneller Ruck kalter Frische ist genau das, was wir brauchen, um unseren Körper von dem perfekten Schlaf, den wir in der Nacht zuvor hatten, aufzuwecken.

 

Ein Champion-Frühstück

Das Frühstück ist für die meisten von uns mit vollen Terminkalendern die am meisten vernachlässigte Mahlzeit des Tages. Sich Zeit zu nehmen, um das Frühstück zuzubereiten, ist für die meisten auch mühsam, weil wir etwas wollen, das einfach und schnell zuzubereiten ist. Dies führt dazu, dass immer mehr Menschen ihre erste Mahlzeit des Tages in Fast-Food-Restaurants einnehmen. Obwohl diese Lösung eine schnelle Lösung ist, ist sie auf lange Sicht nicht die gesündeste Option.

 

Das Durchbrechen des Fastenzustandes, in dem wir uns während der Nacht befunden haben, ist wichtig, weil es unseren ganzen Körper für die anstehende Arbeit nährt.  Das Frühstück hilft uns auch, indem es unser allgemeines körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden verbessert. Für diejenigen, die versuchen, unerwünschtes Fett fernzuhalten, führt das Frühstück auch zu einem gesünderen Körpergewicht und wir verbrauchen im Laufe des Tages weniger Kalorien, wenn wir uns mit einem nährstoffreichen Frühstück stärken. Auch unsere Arbeitsleistung verbessert sich erheblich, dank einer besseren und schnelleren kognitiven Funktion. Die erste Mahlzeit des Tages reduziert auch unser Risiko für chronische Krankheiten. Sehen Sie? Durch das Essen des Frühstücks haben wir die Chance auf ein längeres und erfüllteres Leben.

 

Nun, da wir gründlich über unser Frühstück überzeugt sind, fragen Sie sich vielleicht, was das perfekte Frühstück ausmacht. Damit es ein Qualitätsstandard ist, sollte es aus nährstoffreichen Kalorien bestehen, die proportional zu unserem Bedarf sind, der von unserem Alter, Geschlecht und Lebensstil abhängen würde. Um das perfekte Frühstück zu erreichen, sollte es die Lebensmittelgruppen gehen, glühen und wachsen. Beginnen Sie mit Eiern für Protein, Vollkornbrot, das für die zusätzliche Textur und Kohlenhydrate getoastet ist, und einige Blaubeeren für Ballaststoffe, die bei der Verdauung hilft.

 

Angenehme Klänge

Während der ruhige Morgen definitiv seine Schönheit hat, hat das Abspielen von Musik am Morgen eine Menge Vorteile. Sie fragen sich vielleicht, warum, aber eine Studie zeigt, dass es zwar vorteilhaft ist, an einem ruhigen Morgen ein paar Minuten zu meditieren, aber wenn man es länger tut, ist das nur eine offene Einladung, wieder einzuschlafen.  Beruhigende Musik, die in die morgendliche Routine eingebaut wird, trainiert uns auch für die Kunst der Achtsamkeit.

 

Für diejenigen, die im kreativen Bereich arbeiten, hilft das Einstimmen auf Musik auch dabei, unsere kreativen Säfte in unsere beste Arbeit fließen zu lassen. Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, denken Sie einfach daran, dass Musik eine Menge erwiesener Vorteile hat, egal zu welcher Zeit wir sie spielen.

 

Look Good, Feel Good-Arbeiten
zu Hause sollte für uns kein Grund sein, im Pyjama zu bleiben, während wir unsere Aufgaben erledigen. Es muss eine Linie für unser tägliches Lookbook geben, die uns inspiriert, weiter zu arbeiten. Die richtige und bequeme Arbeitskleidung anzuziehen, kann auch unseren Verstand einrahmen, dass wir für heute arbeiten müssen. Anders als wenn wir nur etwas vom Vorabend anziehen, würden wir uns auch sicher fühlen, wenn wir uns unseren Bürokollegen präsentieren, wenn unser Chef ein obligatorisches Zoom-Meeting abhält.

 

Sich vor der Arbeit frisch zu machen, verhindert auch peinliche Momente, wenn unsere virtuelle Präsenz gefragt ist. Ein Spritzer Ihres Lieblingsparfüms, Ihre Krone an Ort und Stelle und etwas Make-up zusammen mit dezentem Schmuck werden viel dazu beitragen, dass Sie gut aussehen und Ihren Arbeitgebern Ihr bestes Gesicht präsentieren.

 

Um sicherzugehen, dass kein Haar fehl am Platz ist oder ein verschmierter roter Lippenstift in Sicht ist, ist der dreiteilige Spiegel mit 2,3-facher Vergrößerung und Led-Licht MR01 von FlexiSpot Ihr bester Freund für den perfekten Look zur Vervollständigung Ihrer Morgenroutine.

 

Nun, da wir die perfekte Morgenroutine kuratiert haben, sind Sie bereit, sich dem Computermonitor und unzähligen virtuellen Meetings zu stellen. Machen Sie also weiter und lächeln Sie, während Sie sich die Karriereleiter hinaufarbeiten.

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