Schmerzt Ihr Rücken? Ein Grund hierfür könnte sein, dass Sie nicht in der richtigen Haltung sitzen oder Ihr Stuhl keine ordnungsgemäße Lordosenstütze hat. Vielleicht möchten Sie Letzteres ändern, um Ihre Körperhaltung und damit die Gesundheit Ihres Rückens zu verbessern.

Nun ist es wieder so weit, die Weihnachtszeit steht vor der Tür. Weihnachten ist ein Fest der Familie, bei dem die alljährliche Bescherung unserer Liebsten nicht fehlen darf. Obwohl es ein freudiger Anlass ist, so kann es doch manchmal schwierig sein, für jeden das passende Geschenk zu finden. Die meisten von uns haben mehr als genug schöner Dinge, weshalb Geschenke oftmals ungenutzt bleiben. Wenn Sie jemanden allerdings ein praktisches Geschenk schenken, so können Sie sicher sein, dass Ihre Liebsten ihr Geschenk zu schätzen wissen. Wir stellen Ihnen hier ein praktisches und nützliches Weihnachtsgeschenk vor, dass die Beschenkten jahrelang nutzen können.

Der höhenverstellbare Schreibtisch von Flexispot

Sicherlich kennen auch Sie jemanden, der im Büro arbeitet. In diesem Fall kennen Sie auch sicherlich genug Leute die an körperlichen Schmerzen leiden, da dies leider oft der Fall ist bei Büroarbeiten. Denn Büroarbeiter sind oftmals fast den ganzen Tag im Sitzen beschäftigt, mit Ausnahme einer vergleichsweisen kurzen Mittagspause, die allerdings oftmals auch im Sitzen verbracht wird. Auch wenn man in der Mittagspause einen Spaziergang einbaut, so verbringen Büroangestellte doch wesentlich mehr Zeit im Sitzen als es für den Körper gesund wäre.

Jetzt denken Sie sich wahrscheinlich, dass vieles Sitzen im Grunde doch kein großes Problem wäre. Schließlich tun wir das doch fast alle. Von früh bis spät verbringt unser Körper die meiste Zeit im Sitzen. Angefangen bei der Beschäftigung am Schreibtisch bei der Arbeit, über die Mahlzeiten am Tisch, bis hin zum entspannen auf dem Sofa am Feierabend.

Leider ist dies jedoch ein Trugschluss, da permanentes Sitzen tatsächlich unserer Gesundheit sehr schaden kann.

5 gute Gründe gegen häufiges Sitzen

Langes Sitzen erhöht das Sterberisiko

Wussten Sie, dass übermäßig langes Sitzen das vorzeitige Sterberisiko erhöht, völlig    ungeachtet wie viel Sport sie treiben? Laut diese

Sitzen Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch? Dann geht es Ihnen wie vielen anderen Menschen. Einfache Anpassungen können jedoch dazu beitragen, Ihre Gesundheit und Ihre Arbeitsgewohnheiten zu verbessern. 

Haben Sie sich jemals gefragt, ob der Hype um Schreibtischfahrräder gerechtfertigt ist? Lesen Sie weiter, um mehr über diese ergonomische Büroausrüstung zu erfahren.

Bewegung ist erforderlich, um einen gesunden Körper zu erhalten. Hier sind einige Ideen, wie Sie das Training zu einem Teil Ihres täglichen Lebens machen können.

Stehschreibtische liegen im Trend. Immer mehr Leute setzen auf höhenverstellbare Schreibtische, um ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun. Doch was genau sind die Vorteile von solchen Steh-Sitz-Tischen? Lohnt sich eine Investition in dieses Trendprodukt der modernen Büroausstattung?

Bevor die Corona Pandemie sowohl unsere Lebensweise als auch unsere Arbeitsweise grundlegend verändert hat, klang es wie ein Traum: Heimarbeit.

Offensichtlich hat das Arbeiten im Home Office viele Vorteile verglichen mit der Büroarbeit im Unternehmen. Plötzlich gibt es keinen Arbeitsweg mehr, keinen Chef von dem man sich überwacht fühlt, und keine Kollegen die Sie immer wieder mal mit Gesprächen ablenken. Sie können sogar Pause machen wann immer sie wollen und müssen sich höchstens zu Videokonferenzen ansehnlich präsentieren.

Es klingt nach einer perfekten Arbeitsumgebung, allerdings ist es nicht nur so wie es scheint. Das Arbeiten von zu Hause bringt leider auch einige gesundheitliche Probleme mit sich, wenn man nicht weiß wie eine gesunde Arbeitsumgebung aus zu sehen hat. Die gute Nachricht ist allerdings, dass diese Probleme ganz einfach zu lösen sind. Wir zeigen Ihnen wie es geht.

Diese 5 Gesundheitsprobleme kommen im Home Office häufig vor.

1.Schmerzen im Bewegungsapparat

Unser Muskel-Skelett-System wird bei der Heimarbeit oft als erstes in Mitleidenschaft gezogen. Hierbei können verschiedene Faktoren zu Schmerzen in unserem Bewegungsapparat führen. Es kann von einer falschen Sitzhaltung kommen, aber auch von ungeeignetem Büromobiliar. Obwohl die Versuchung groß ist, vom Sofa aus oder sogar im Bett zu arbeiten, sollten Sie liebvr davon absehen, da es zu Muskel- und Gelenkproblemen führen kann. Stattdessen macht es Sinn sich einen festen Arbeitsplatz einzurichten, ausgestattet mit ergomischen Büromobiliar.

2. Augenüberlastung 

Eine Überlastung der Augen macht  sich auch im Büroalltag bei vielen Angestellten bemerkbar. Wenn man Heimarbeit ausübt ist das Risiko allerdings noch größer. Zu Hause ist die Versuchung größer immer online zu sein und viele Überstunden außerhalb der üblichen Arbeitszeiten zu machen. Dies führt dazu, dass wir unsere Augen überanstrengen, durch das stän

Die Verwendung nachhaltiger Optionen für Ihr Zuhause kann das Erscheinungsbild Ihres Hauses verbessern und die Umwelt weniger belasten. Es ist eine Win-Win-Lösung für Sie und den Planeten.

Die Sorge um Ihre geistige Gesundheit bei der Arbeit von zu Hause aus hat erhebliche Auswirkungen auf Ihr persönliches und berufliches Leben. Sie können besser damit umgehen, wenn Sie Ihre psychischen Probleme mit einer gesunden Einstellung angehen. 

Haben Sie die richtige Luftfeuchtigkeit in Ihrem Zuhause? Wenn nicht, können Sie jederzeit einen Luftbefeuchter verwenden, um die ideale Luftfeuchtigkeit in Ihrem Zuhause aufrechtzuerhalten und Viren in somit ein Stückweit in Schach zu halten.

Zu beschäftigt damit, die Welt vor Monstern zu retten? Wir verstehen dich. Aber auch wenn du Monster besiegst, vergiss nicht auf sich selbst aufzupassen. Auf diese Weise kannst du auch deine Spieleleistung optimieren. 

Es gibt eine Pistole, die dem Körper sofortige Entspannung bringt. Wenn Sie bis jetzt noch nichts davon gehört haben, eine Massagepistole mit der Sie Ihre verspannten Muskeln massieren können ist bereits im Handel erhältlich.

Wenn Sie im Fitnessstudio trainiert haben oder stundenlang gesessen oder gestanden haben, kennen Sie das Gefühl, verspannt zu sein. Es macht überhaupt keinen Spaß, am nächsten Morgen mit Muskelschmerzen aufzuwachen, besonders wenn Sie sich nicht den Tag frei nehmen können, um sich richtig auszuruhen und zu erholen.

Warum Sie eine Massage bekommen sollten?

Eine Massage zu bekommen bietet viele Vorteile: Laut MayoClinic.org werden Massage sogar als Teil der komplementären und integrativen Medizin betrachtet. Hier wurde weiter zitiert, dass Studien über die Vorteile der Massage zeigen, dass es eine wirksame Behandlung zur Verringerung von Stress, Schmerzen und Muskelverspannungen ist.

Nach demselben Artikel weisen einige Studien auf Vorteile einer Massage in Hinblick auf die folgenden Probleme hin:

• Angst
• Verdauungsstörungen
• Fibromyalgie
• Kopfschmerzen
• Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Stress
• Myofasziales Schmerzsyndrom
• Weichteilbelastungen oder Verletzungen
• Sportverletzungen
• Schmerzen im Kiefergelenk

In diesem CNN-Artikel heißt es, dass eine Studie des Cedars-Sinai Medical Center ergab, dass eine einzige schwedische 45 Minuten Massage den Cortisolspiegel senkt und die Anzahl an weißen Blutkörperchen des Immunsystems erhöht.

In der Zwischenzeit verglich die Universität von Miami leichte und mäßige Druckmassagen. Sie fanden heraus, dass nur mäßiger bis stärkerer Druck das Wachstum

Heutzutage ist es normal, einen Laptop für die Arbeit zu verwenden. Statistiken zufolge besaßen im Februar 2019 74 Prozent der Amerikaner einen Desktop oder Laptop Computer. Ein Laptop verspricht Effizienz: Schließlich falten Sie ihn einfach zusammen und können überall in Ihrem Zuhause arbeiten.

So flexibel und frei es auch sein mag, die Verwendung eines Laptops kann dennoch einige gesundheitliche Probleme aufwerfen. Schlechte Körperhaltung, Überanstrengung der Augen und Nackenschmerzen sind einige der Probleme, die Benutzer von Laptops häufig plagen.

Laut diesem CNET-Artikel sollten Laptops niemals einen Desktop Computer ersetzen. Kein Wunder, dass so viele unter Laptop-Itis leiden - Arbeiter, die einen gebeugten Rücken haben und unter Rücken- und Nackenbeschwerden leiden. 

Die Arbeitsschutzbehörde (OSHA) berichtete, dass das Bureau of Labour Statistics (BLS) 2013 Daten veröffentlichte, wonach Fälle von Erkrankungen des Bewegungsapparates 33 Prozent aller Fälle von Verletzungen und Krankheiten von Arbeitnehmern ausmachten.

Der Bericht der OSHA zeigte zudem auf, dass das BLS muskuloskelettale Störungen (MSDs) so definiert, dass Fälle, in denen eine Art der Verletzung oder Krankheit Nerven eingeklemmt eingeschlossen ist, wie z.B. ein Bandscheibenvorfall; Meniskusriss; Verstauchungen, Belastungen, Zerrungen; Hernie (traumatisch und nichttraumatisch); Schmerz, Schwellung und Taubheit; Karpal- oder Tarsaltunnelsyndrom, um nur einige zu nennen.

Zum Glück gibt es eine kostengünstige Lösung für dieses Dilemma: Ein tragbarer Stehschreibtisch! Dieser Home-Office-Schreibtisch hilft dabei, einige gesundheitliche Probleme zu lösen, indem er Ihren Arbeitsplatz ergonomisch macht. 

Muskelschmerzen sind der Fluch vieler Arbeitnehmer, die am Schreibtisch arbeiten. Diese Schmerzen machen sich bei der geringsten Bewegung bemerkbar und lassen Sie vor Schmerz zusammenzucken. Bei dem Arbeit von zu Hause aus ist es natürlich, ab und zu Muskelschmerzen zu spüren. Aber wenn es zu einer alltäglichen Tortur wird, sind Interventionen ein Muss.

Die häufigsten Ursachen für Muskelschmerzen

Laut der Cleveland Clinic gibt es fünf häufigste Ursachen für Muskelschmerzen: Verletzungen oder Überbeanspruchung, Stress, Autoimmunerkrankungen, neurologische und Muskelstörungen, Infektionen, behinderte Durchblutung oder Nebenwirkungen von Medikamenten. Lassen Sie uns diese Ursachen weiter unten genauer anschauen:

Verletzung - Intensive körperliche Aktivitäten können zu Verletzungen führen. Woher wissen Sie also, ob es sich um eine Verletzung oder um reinen Muskelkater handelt? In diesem CNET-Artikel heißt es, dass Schmerzen aufgrund einer Verletzung normalerweise unmittelbar nach dem Auftreten der Verletzung bemerkt werden. Wenn während oder nach dem Training sofort plötzliche Schmerzen auftreten, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie sich eine Verletzung zugezogen haben. 

In dem Artikel der Cleveland Clinic heißt es weiter, dass Verletzungen aus den folgenden Gründen resultieren können: 

• Stumpfes Krafttrauma - Dies wird durch einen starken Aufprall auf den Körper verursacht.
• Muskelverspannungen, Schmerzen, Ziehen oder Zerrungen - Alles, was die Muskeln bis zu einem vollständigen Riss streckt.
• Wiederholte Bewegungsverletzung - Muskelschmerzen können durch tagtägliche Bewegungen entstehen - entweder bei der Arbeit oder beim Training.
• Überlastungsverletzung - Ähnlich wie oben erwähnt tritt diese

Wir benutzen unsere Füße zum Gehen, Laufen und sogar Arbeiten, dadurch sind sie anfälliger für Verletzungen und Probleme. Die Füße bestehen aus jeweils 26 Knochen und sind komplizierte Körperteile, die der richtigen Pflege und Aufmerksamkeit bedürfen.

Dies ist wichtiger, wenn Sie den ganzen Tag bei der Arbeit stehen. Während längeres Sitzen auch als Feind der körperlichen und geistigen Gesundheit eingestuft wird, kann das dauerhafte Stehen auch Probleme für den Körper verursachen. Wenn nicht richtig eingegriffen wird, können Fußpflegeprobleme zu ernsthaften Problemen wie rheumatoider Arthritis oder Plantarfasziitis werden. Diese gesundheitlichen Bedenken können die Mobilität beeinträchtigen und Fußschmerzen verursachen.

Zu denjenigen, die über einen längeren Zeitraum stehen, gehören Lehrer, Fabrikarbeiter, Ärzte und Krankenschwestern, einschließlich derer, die in der Restaurant- und Hotelbranche arbeiten. Wenn Sie sich aber auch körperlich betätigen, besteht die große Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Füße auch einmal Schmerzen verspüren.

Einfach ausgedrückt, es lohnt sich, auf den Zustand Ihrer Füße zu achten. Hier sind einige Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, damit Sie sich besser um Ihre Füße kümmern können:

Problem: Den ganzen Tag zu stehen kann schlecht für Sie sein

Es gibt ein Sprichwort, dass zu viel von irgendetwas schlecht für Sie ist. Das Gleiche gilt laut dieser Untersuchung für übermäßiges Stehen von mehr als acht Stunden täglich. Laut einem Bericht der Cornell University Ergo Web ist es auch zudem auch problematisch während der Arbeit die gesamte Zeit zu stehen. Es wurde weiterhin aufgezeigt, dass es besonders für Männer mit ischämischer Herzkrankheit anstrengender ist, da es das Fortschreiten der Carotis-Atherosklerose aufgrund der zusätzlichen Belastung des Kreislaufsystems erhöht. Aber es hört hier nicht auf, zu viel Stehen belastet auch d

Wie hängt Ihr Gewicht mit Rückenschmerzen zusammen?
Wenn es um Rückenschmerzen und Gewichtsverlust geht, scheinen diese beiden Themen weit davon entfernt zu sein, miteinander verbunden zu sein. Das mag zwar auf dem ersten Blick der Fall sein, ist aber tatsächlich weit von der Wahrheit entfernt. Es ist erwiesen, dass ein direkter Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Wirbelsäulenproblemen besteht. Dies ist auf das Übergewicht zurückzuführen, das zu zusätzlichem Druck und zu einer zusätzlichen Belastung der Wirbelsäule führen kann. Diese übermäßige Spannung und Belastung kann zu einem erhöhten Verletzungsrisiko der Wirbelsäule und des Rückens führen. Es wurde festgestellt, dass in der Lendenwirbelsäule oder im unteren Rückenbereich ein erhöhtes Risiko für übergewichtige Personen besteht Schmerzen zu entwickeln. Dies wird durch das Übergewicht in der Bauchregion verursacht; Wenn das Becken nach vorne gezogen wird, belastet es den unteren Rücken, was zu verschiedenen Arten von Schmerzen führt und sich schließlich zu verschiedenen medizinischen Problemen entwickeln kann.

 Mehr als nur Übungen!
Während die einfachste Lösung einfach körperliches Training sein kann, müssen Sie noch viel mehr berücksichtigen, wenn Sie versuchen, Ihre Rückenschmerzen durch Gewichtsverlust zu lindern. Bei falscher Ausführung kann Bewegung Ihre Rückenschmerzen aktivieren und verschlimmern oder schlimmer noch zu Langzeitverletzungen führen. Der Schlüssel liegt darin, das Gleichgewicht zwischen der richtigen Ernährung, der richtigen Bewegung und einem insgesamt gesünderen Lebensstil zu finden. Wenn Sie derzeit Rückenschmerzen haben, insbesondere wenn Sie diese schon lange haben, wenden Sie sich am besten an einen

Ein Rucksack war schon immer das Hauptzubehör eines jeden Schülers. Sie kommen in verschiedenen Formen, Farben und Größen daher. Über den Rucksack wird nicht viel nachgedacht - bis er zu einer Quelle von Rückenschmerzen wird. Ja, dieser süße Rucksack kann eine Quelle für Wirbelsäulenprobleme bei Ihrem Kind sein.

Untersuchungen haben gezeigt, wie sich das Tragen schwerer Rucksäcke auf den Körper auswirkt. In dieser speziellen Studie wurde dargelegt, dass etwa 92 Prozent der Kinder in den USA Rucksäcke tragen, die normalerweise mit 10 bis 22 Prozent des Körpergewichts ihrer Träger beladen sind.

Über 37 Prozent der Kinder im Alter von 11 bis 14 Jahren berichten von Rückenschmerzen, von denen die meisten ihre Schmerzen auf das Tragen eines Schulrucksacks zurückführen.

Es wurde auch festgestellt, dass eine frühere Studie zeigte, dass Kinder, die 10 Prozent, 20 Prozent und 30 Prozent ihres Körpergewichts tragen, hohe Kontakt Belastungen durch die Rucksackgurte, sowie erheblichen Schmerzen ausgesetzt sind.

Was passiert mit dem Rücken?

Stellen Sie sich Folgendes vor: Die Wirbelsäule besteht aus 33 Knochen, die als Wirbel bezeichnet werden. Zwischen den Wirbeln befinden sich Scheiben, die als natürliche Stoßdämpfer wirken. Wenn jetzt ein falsches schweres Gewicht auf den Schultern liegt, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihr Kind an den Hüften nach vorne beugt oder seinen Rücken krümmt. Diese Fehlausrichtung kann dazu führen, dass sich die Wirbelsäule unnatürlich zusammendrückt.

Schauen Sie genau hin, wenn Ihr Kind das nächste Mal einen Rucksack mit schweren Lehrbüchern trägt. Es ist für ihn oder sie natürlich, sich manchmal nach vorne zu lehnen. Wenn dies jahrelang so bleibt, können die Schultern abgerundet und der obere Rü

High Heels sind ein Modeaccessoire. Frauen aus verschiedenen Epochen haben diese wunderschönen Schuhe angezogen und es scheint, als würden sie nicht bald wieder von der Bildfläche verschwinden. Je nach den Bedürfnissen und Vorlieben der Trägerinnen können sie von kleinen Absätzen bis zu wirklich hohen Höhen reichen.

Laut diesem Blog-Artikel der Cornell University hat das Tragen von High Heels sowohl physische als auch psychische Auswirkungen auf Frauen. In dem Artikel wurde festgestellt, dass die große Beliebtheit von High Heels wahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass das Anziehen eines Stöckelschuhs und das Herumlaufen dazu neigt, den weiblichen Gang zu betonen.

Ebenso heißt es in diesem Artikel der Huffington Post, dass High Heels einen Einfluss auf Männer haben. In einer von einem Experten durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Absätze Frauen für Männer einfach attraktiver machen.

Kein Wunder, dass Frauen weiterhin Absätze tragen, obwohl sie möglicherweise die Ursache von Körperschmerzen sind.

Wie ist das möglich?

Hier ist die Sache - jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper in eine unnatürliche Haltung oder Position bringen, überanstrengen Sie einige Körperteile, um dies auszugleichen.

Das Tragen von Absätzen ist keine Ausnahme hiervon. High Heels können nicht nur Fuß- und Knöchelprobleme bei Frauen hervorrufen, sondern auch dazu führen, dass die Trägerin unnatürlich läuft. High Heels, auch bereits solche bis c.a. 5 cm Absatzhöhe, können dazu führen, dass ein Großteil des Körpergewichts auf die Zehen verlagert wird. Um das Ungleichgewicht zu verringern, neigt die Trägerin dazu, sich nach hinten zu lehnen und überstreckt damit den Rücken.

Sajid A. Surve, DO, Co-Direktor des Texas Cente

Wenn immer mehr Büroangestellte gezwungen sind, aus Sicherheitsgründen remote oder von zu Hause aus zu arbeiten, lesen Sie diese drei Top-Tipps, um sicherzustellen, dass Sie produktiv bleiben und Ihre Arbeit im Griff haben.

Sie können Ihre Tennisbälle auch dann benutzen, wenn Sie nicht auf dem Platz sind! Verwandeln Sie sie in ein entspannendes Massagezubehör, um Rückenschmerzen zu lindern.

Es ist allgemein bekannt, dass eine falsche Maus und die falsche Position des Mousepads ein Karpaltunnelsyndrom verursachen können. Aber mehr Faktoren lösen diesen schmerzhaften Zustand aus.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Rückengesundheit. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie benötigen, um den Heilungsprozess Ihres Rückens zu unterstützen.

Mit Ergonomie an der Spitze der Innovation in Arbeitsbereichen tauchen überall unterschiedliche Arbeitsplatz und Bürostuhltrends auf! In diesem Artikel werden wir diskutieren, ob ein Gymnastikball ergonomisch einwandfrei ist oder wieder nur ein anderer Trend.

Haben Sie jemals von Tech Neck gehört? Wenn Sie lange Stunden an Ihrem Laptop oder Ihrem Telefon verbringen und Schmerzen im Nacken haben, haben Sie wahrscheinlich einen Tech Neck. In diesem Artikel werden wir die Ursachen, Symptome und Heilmittel für diese moderne Krankheit untersuchen. 

Schützen Sie Ihre Gelenke, bevor sie schmerzen. Halten Sie sie gesund, damit Sie einen gesünderen Körper genießen können.

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Jeder Stock, den Sie anzünden, schadet dem Körper. Jetzt zeigen Studien, dass sogar Rückenschmerzen vom Rauchen herrühren können.

Sitzende Tätigkeiten können den Körper schädigen. Wenn Sie uns nicht glauben, müssen Sie Emma kennenlernen - eine lebensgroße Puppe, die den schrecklichen Eindruck trägt, an den Schreibtisch gebunden zu sein.

Manchmal möchten Sie nur an Ihrem Bett arbeiten. Es ist zwar nicht der beste Ort zum Arbeiten, Sie können jedoch Anpassungen vornehmen, um die Ergonomie zu verbessern.

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Wer von zu Hause aus arbeitet, neigt eher dazu, zuviel zu sitzen. Aber mit ein paar Änderungen im Lebensstil können Sie dieses schädliche Verhalten vermeiden.

Wenn Ihre Kinder zu viel Zeit mit Videospielen verbringen, möchten Sie möglicherweise aus gesundheitlichen Gründen Grenzen setzen.

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, entscheiden Sie sich für Aerobic-Übungen mit geringer Belastung, um die Herzfrequenz ohne zu viel Stress zu erhöhen!

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Schützen Sie Ihren Rücken, auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, mit diesen einfachen Optimierungen.

Die Arbeit in der Ferne hat ihre Vor- und Nachteile. So oder so, das Beste, was man tun kann, ist, einen gesunden Körper zu erhalten, indem man in ergonomische Ausrüstung investiert.

Die Mehrheit der Amerikaner ist einer sitzenden Lebensweise zum Opfer gefallen, insbesondere jetzt, da die Pandemie und die Arbeit von zu Hause aus eingerichtet wurde. Begegnen Sie den Auswirkungen dieser Situation, indem Sie durch aktives Sitzen einige Ihrer Kernmuskeln beanspruchen.

Wenn Sie dies lesen, haben Sie wahrscheinlich von Zeit zu Zeit Fuß- und Kreuzschmerzen gespürt. Wenn Sie wissen wollen, wie beides zusammenhängt und wie Sie die Schmerzen lindern können, dann lesen Sie diesen Artikel. 

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Unser Körper ist ständig in Bewegung, und leider scheint unser Rücken die Hauptlast dieser verschiedenen Bewegungen zu tragen. Der Mensch ist so gebaut, dass er sich jederzeit bewegen kann, aber leider verursacht der normale Gebrauch des Körpers Abnutzung und Verschleiß. Sich deshalb nicht mehr zu bewegen, wäre ein Trugschluss – denn Bewegungsarmut kann sogar noch mehr Schmerzen und Probleme verursachen. Als Nächstes folgt eine Liste von fünf Möglichkeiten, wie Bewegung Rückenschmerzen verursachen kann.

Durch Drehbewegungen angespannte Muskeln

Oftmals sind für die Schmerzen im Rücken nicht die Wirbel und Knochen der Wirbelsäule verantwortlich, auch wenn es sich manchmal so anfühlt. Häufig sind es die Muskeln und Bänder, die die eigentliche Wirbelsäule umgeben und diese Schmerzen verursachen. Wenn Sie Ihren unteren Rücken verdrehen, besteht die Gefahr, dass die Muskeln und Bänder um die Wirbelsäule herum überdehnt werden oder sogar reißen. Dies kann zu Entzündungen und letztlich zu Kreuzschmerzen und/oder Krämpfen führen.

Bandscheibenvorfall

Der Rücken hat die wichtige Aufgabe, immer in Bewegung zu sein und das gesamte Gewicht des Rumpfes zu tragen. Aufgrund der Aufgaben, die der Rücken hat, ist er anfälliger für Verletzungen wie z.B. einen Bandscheibenvorfall. Ein Bandscheibenvorfall liegt vor, wenn ein Problem mit einem der gummiartigen Kissen (Bandscheiben) auftritt, die zwischen den einzelnen Wirbeln der Wirbelsäule sitzen. Wenn ein Bandscheibenvorfall auftritt, kann dadurch ein nahegelegener Nerv gereizt werden. Viele Menschen erleiden einen Bandscheibenvorfall, haben aber keine Symptome – erst wenn ein Nerv gereizt wird oder sich entzündet, verursacht das Symptome, die recht bedeutsam sein können. Die am häufigsten betroffenen Bandscheiben sind die Bandscheiben L4-5 und L5-S1.

Knorpelabbau

Muskelschwund, auch als Sarkopenie bekannt, ist ab einem Alter von 50 Jahren keine Seltenheit. Ein zu starker Muskelverlust kann jedoch die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität beeinträchtigen. Letztlich wird eine voranschreitende Sarkopenie auch mit einem Verlust an Unabhängigkeit und einer geringeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, dem vorzubeugen und bis ins „beste Alter“ hinein fit zu bleiben, wie z.B. die Benutzung eines Schreibtischfahrrads (Desk Bike) oder veränderte Ernährungsgewohnheiten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Was ist Sarkopenie?

Unser Körper erneuert sich permanent, Zelle für Zelle. Dies hilft dem gesamten Organismus, im Gleichgewicht zu bleiben und auf einem optimalen Niveau zu funktionieren. Überschreitet man jedoch das 50. Lebensjahr, kann dieser Jungbrunnen aus dem Takt geraten – der Grund dafür sind ein veränderter Hormonhaushalt und andere körpereigene Wachstumsfaktoren. Dies kann dazu führen, dass unser Körper mehr einreißt, als er wiederaufbauen kann – und uns die Bewältigung alltäglicher Aufgaben viel mehr Mühe und Kraft kostet.

Faktoren, die den Muskelschwund mit zunehmendem Alter beschleunigen können.

Es ist kein einzelner Faktor, der zur Muskeldegeneration beiträgt, sondern eine Kombination aus mehreren der folgenden Probleme:

• Inaktivität. Ein spürbarer Muskelverlust ist bereits nach drei Wochen ohne regelmäßige körperliche Aktivität erkennbar. Mit zunehmendem Alter kann dies zu einer Verfettung auch innerhalb der Muskeln führen, was einen Kraft- und Koordinationsverlust nach sich zieht.
• Hormonelle Veränderungen. Die Fähigkeit des Körpers, Hormone zu bilden und auf sie zu reagieren, ändert sich mit dem Alter.
• Schlechte Ernährung. Ein Mangel an ausreichenden Nährstoffen sc

Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist unglaublich wichtig. Mit unserem Rücken, unserem Nacken und unseren Augen müssen wir aufmerksam und achtsam umgehen. Zu viele von uns leiden unter einer schlechten Körperhaltung und einer ineffizienten Büroeinrichtung.

Eine ergonomische Arbeitsumgebung kann folgende Vorteile bieten:

Stressreduktion

Mehr Energie auch nach Feierabend

Gesteigerte Produktivität

Gesündere Augen

Verbesserte Gesundheit der Wirbelsäule

Glücklichere Muskel

Gerade mit zunehmendem Alter sorgen wir uns stärker um unsere Gesundheit. Was können wir also tun, um unseren Arbeitsplatz so zu optimieren, dass Beschwerden und Belastungen minimiert werden?

Die erstaunlichen Vorteile von aktivem Sitzen

Etwas, das in keinem Büro fehlen sollte, ist ein ergonomischer, höhenverstellbarer Sitzhocker. Viele Menschen haben bereits ihren Standard-Bürostuhl gegen ein solches Sitzmöbel eingetauscht, dass definitiv mehr Gesundheitsvorteile bietet. Schließlich sind 8 Stunden am Tag viel Zeit, um sich eine schlechte Haltung anzugewöhnen, die letztendlich zu einer Menge körperlicher Beschwerden führen kann.

Sogenannte Wackelhocker haben viele wirklich tolle Eigenschaften. Insbesondere dieses Modell ist nicht nur höhenverstellbar, sondern ermöglicht eine volle 360°-Drehung, was für den Multitasker in uns perfekt ist. Denn gerade am Schreibtisch wechseln wir schnell mal von einer Aufgabe zur nächsten und erledigen oft mehrere Dinge gleichzeitig. Durch die Drehfunktion verkürzen Sie den Moment, in dem Ihre Wirbelsäule und Ihr Nacken gedreht sind. Das entlastet Muskeln und Gelenke und sorgt für mehr Produktivität – gut für Sie und für Ihren Chef!

Dynamische Sitzhocker lassen sich auch seitlich um bis zu 30° neigen. Dies hilft Ihnen, die Belastung

Haben Sie schon einmal eine Kombination aus Nackenschmerzen und Schwindelgefühl bemerkt? „Zervikogener Schwindel” ist der Begriff dafür. Er kann entstehen, wenn Sie Ihren Nacken in verschiedene Richtungen bewegen. Dieser Schwindel dauert normalerweise Minuten bis Stunden. Zusätzlich zu Nackenschmerzen und Schwindel kann zervikogener Schwindel die folgenden Beschwerden verursachen:

• Kopfschmerzen, Benommenheit
• Übelkeit und Erbrechen
• Ein Klingeln in den Ohren (Tinnitus)
• Gleichgewichtsverlust beim Stehen oder Gehen
• Verschwommene Sicht
• Konzentrationsprobleme

Wieso können Nackenschmerzen zu Schwindel führen?

Schwindel geht zwar nicht immer mit Nackenschmerzen einher, aber einige Erkrankungen verbinden die beiden Probleme. Hier sind einige mögliche Ursachen, die für Nackenschmerzen mit Schwindel verantwortlich sein können.

Schleudertrauma

Ein Schleudertrauma ist eine häufige Ursache für zervikogenen Schwindel. Dabei handelt es sich um eine Halsverletzung aufgrund einer starken, schnellen Hin- und Herbewegung des Halses, wie sie bei einem Auffahrunfall auftritt. Nackenschmerzen und Kopfschmerzen sind die typischen Symptome eines Schleudertraumas. Die Erkrankung verursacht auch viele andere Symptome, darunter Schwindel.

Die Forschung zeigt, dass Schwindel auf das Zusammendrücken der Arterien zurückzuführen ist, die die Rückseite des Gehirns versorgen. Ein weiterer Grund ist die Beeinträchtigung von Propriozeptoren in den Muskeln und Gelenken des Nackens. Diese Rezeptoren nehmen die Position des Kopfes und des Halses wahr und leiten die Informationen an das Gehirn weiter. Sie spielen eine Rolle bei der Körperstabilität und beim Gleichgewicht. Wenn sie beschädigt sind, kommt es zu Schwindel oder Instabilität.

Zervi

Vielleicht denken Sie jetzt: „Ich sitze schon mein Leben lang – was gibt es denn dazu noch zu sagen?“ Richtiges Sitzen will jedoch gelernt sein und ist für die Gesundheit von Muskeln und Gelenken von entscheidender Bedeutung. Neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen richtet eine korrekte Körperhaltung Knochen und Gelenke für das Zusammenspiel mit unseren Muskeln aus, beugt Müdigkeit vor, verringert den Verschleiß und die Belastung der Gelenke – wodurch das Risiko für Arthritis sinkt. Wenn Sie jeden Wochentag mehrere Stunden sitzend an Ihrem Arbeitsplatz verbringen, sollten Sie schnellstmöglich Schluss mit schlechten Sitz-Gewohnheiten machen und richtiges Sitzen erlernen. Bevor wir beginnen, noch ein Hinweis: ein wichtiges Element für eine korrekte Sitzhaltung ist die Verwendung eines höhenverstellbaren Stuhls. Nur mit solch einem Stuhl ist die bestmögliche Anpassung Ihrer Sitzgelegenheit an die anderen Komponenten Ihres Arbeitsplatzes (z.B. an die Höhe Ihres Schreibtischs) möglich.

Positionierung des Unterkörpers

Beginnen wir unten: Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Die Beine sollten am Knie einen rechten Winkel bilden, wobei die Oberschenkel parallel zum Boden und die Waden senkrecht stehen. Wenn Ihre Sitzhöhe zu hoch wird, nachdem Sie sie am Schreibtisch ausgerichtet haben, verwenden Sie eine Fußstütze, um die beschriebene Position (Füße setzen flach auf, Oberschenkel und Waden im 90-Grad-Winkel) zu erreichen. Zusätzlich stützen Sie auf diese Weise Ihre Füße und Beine. Die Sitztiefe des von Ihnen gewählten Stuhls sollte es ermöglichen, dass Ihr unterer und mittlerer Rücken durch die Lendenwirbelstütze des Stuhls gestützt wird. Achten Sie aber darauf, dass Ihre Kniekehlen nicht an die vordere Kante der Sitzfläche stoßen. Zwischen Kniekehlen und Stuhl sollte soviel Abstand sein, dass Ihre Faust dazwischen passt – merken Sie sich diesen Tr

Jüngsten Studien zufolge verbringen Mitarbeiter ungefähr 62% ihres Arbeitstages im Sitzen; für Schüler finden über 75% der Unterrichtszeit im Sitzen statt. Das gibt Anlass zur Sorge, denn mit stundenlangem Sitzen sind verschiedene negative Effekte auf unsere Gesundheit verbunden – darunter ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Krebsarten, Depressionen und Angstzustände und sogar vorzeitiger Tod.

Eine beliebte Möglichkeit, die Zeit im Sitzen zu verkürzen, ist, Ihren Arbeitsplatz in einen Sitz-Steh-Arbeitsplatz tu verwandeln! Beispielsweise können Sie einen Stehtisch-Konverter erwerben und so Ihren bereits vorhandenen Schreibtisch in einen Stehtisch verwandeln. Wenn Sie Ihren alten Arbeitstisch ganz ersetzen wollen, empfiehlt sich der Kauf eines höhenverstellbaren Arbeitsplatzes, mit dem Sie von einer sitzenden Position in eine stehende Position wechseln können.

Vorteile eines Sitz-Steh-Tisches

Studien haben gezeigt, dass die Nutzer eines Sitz-Steh-Tisches etwas mehr Kalorien verbrennen, als sie das im Sitzen tun würden – auch wenn diese Größenordnung bei der Gewichtsabnahme  oder bei der Verhinderung einer Gewichtszunahme keine Rolle spielen dürfte. Die Verwendung eines höhenverstellbaren Tisches bietet jedoch noch andere Vorteile für unsere Gesundheit, darunter:

Der Blutzuckerspiegel normalisiert sich nach dem Essen schneller.

Schulter- und Rückenschmerzen treten seltener auf.

Das Risiko für Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitigen Tod kann sinken (so lautet zumindest die Annahme der Wissenschaftler, weitere Forschungsarbeiten hierzu sind nötig).

Ihre Wirbelsäule ist buchstäblich das Rückgrat von allem, was Sie tun. Vom Atmen bis zum Laufen, vom Schlafen bis zum Stehen: überall mischt Ihre Wirbelsäule mit. Und ist der Rücken krank, so ist Ihr Alltag ernsthaft beeinträchtigt. Die richtige Pflege der Wirbelsäule kann dabei helfen, Rückenschmerzen und andere Erkrankungen langfristig in den Griff zu bekommen.

Hier einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Wirbelsäulengesundheit:

Werden Sie aktiv

Ihre Wirbelsäule wird von Muskeln und Bändern gestützt, die alles an Ort und Stelle halten. Indem Sie diese Muskeln und das Gewebe gesund, kräftig und in Balance halten, tragen Sie dazu bei, dass Ihre Wirbelsäule und das Rückenmark korrekt ausgerichtet sind. Darüber hinaus kann durch Bewegung und Dehnung die Durchblutung der Wirbelsäule und der Bandscheiben verbessert werden. Einige empfehlenswerte Aktivitäten sind:

Walking

Yoga

Schwimmen

Stärkung des Rumpfes durch wirbelsäulenschonende Übungen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um Sport zu treiben, und achten Sie dabei auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden. Versuchen Sie, mindestens 3 mal pro Woche für mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, um maximal vom neugewonnenen Aktivsein zu profitieren.

Achten Sie auf ein gesundes Gewicht

Laut Cleveland Clinic besteht eine Möglichkeit, die Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern, darin, für ein gesundes Körpergewicht zu sorgen – unter Berücksichtigung von Körpergröße und Körperbau. Wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen, können Sie die Muskeln um Ihren Rücken entlasten und den Druck auf die Bandscheiben der Wirbelsäule verringern. Eine Kombination aus Sport und Ernährung kann helfen, eine Gewic