Hydrierung und ihr Einfluss auf die geistige Leistungsfähigkeit

Mai 11, 2021

Es ist üblich zu hören, dass Menschen sagen, hydratisieren, trinken Sie Wasser für klare Haut. Es ist jedoch auch eine Tatsache, dass die Hydrierung Ihres Körpers sehr vorteilhaft sein kann, um sich bei Bedarf zu konzentrieren und die geistige Leistungsfähigkeit auf dem Höhepunkt zu halten. Da der menschliche Körper zu 60 % aus Wasser besteht und auch unser Gehirn zu 75 % aus Wasser besteht, ist die Flüssigkeitszufuhr für die tägliche Funktion und das Überleben von äußerster Wichtigkeit. Daraus lässt sich auch schließen, dass die Menge der Wasseraufnahme auch unsere kognitiven Fähigkeiten beeinflusst. Kognitive Fähigkeit oder Kognition ist die Fähigkeit unseres Gehirns, sich neue Informationen anzueignen, Verständnis durch Wahrnehmung, Bewusstsein, Unterscheidungsvermögen und Behalten von Wissen zu gewinnen. Kognition wird auch zugeschrieben, wenn es darum geht, die eigenen Emotionen in Schach zu halten und unseren allgemeinen mentalen Zustand zu kontrollieren. Somit beeinflusst die Hydrierung zwei Hauptaspekte der Kognition: die kognitive Funktion und den Stimmungszustand.

Es gibt zwei separate Untersuchungen, die sich mit den Auswirkungen von Dehydration auf die kognitiven Fähigkeiten des Menschen beschäftigen. Die eine untersuchte die Auswirkungen von schwerer Dehydration, die 2 % oder mehr Körpermassenverlust ausmacht. Und die andere ist die leichte Dehydration, die weniger als 2 % Körpermassenverlust ausmacht. An der Studie nahmen Soldaten und Sportler unter extremen Bedingungen teil. Ihre Bedingungen wurden durch intensive körperliche Anstrengung, extreme Hitze in Kombination mit Flüssigkeitsentzug herbeigeführt.

Laut einer Studie aus dem Jahr 1988, die mit 11 Soldaten im Alter von 20 bis 25 Jahren durchgeführt wurde, führte eine Dehydrierung über 2 % Körpermassenverlust zu verminderten mathematischen Fähigkeiten, Kurzzeitgedächtnis, Bewegungsgeschwindigkeit und Aufmerksamkeitsspanne. Die kognitiven Funktionen, die betroffen waren, sind die Koordination, die Verarbeitung neuer Informationen und die Exekutivfunktion, die Folgendes umfasst: Selbstüberwachung, Verstehen von Standpunkten, Regulierung von Emotionen, Konzentration auf den Beginn und das Ende von Aufgaben, Organisieren, Planen und Setzen von Prioritäten. Es wurden auch Stimmungsschwankungen als Nachwirkung einer schweren Dehydrierung festgestellt. Müdigkeit und wahrgenommene Anstrengung, zusammen mit Ärger, Verwirrung, Spannung und einem emotionalen Zustand wurden in der Studie vermerkt.

Bei den Untersuchungen, die leichte Fälle von induzierter Dehydrierung betrafen, gab es einige bemerkenswerte Unterschiede beim Geschlecht. Bei den folgenden Ergebnissen handelt es sich um die Auswirkungen von weniger als 2 % Körpermassenverlust durch Dehydrierung. Temperatur, Wetter und Bewegung beeinflussen den menschlichen Wasserhaushalt während des Tages. Deshalb ist es erwähnenswert, dass eine leichte Dehydrierung im Alltag vorkommen kann. Bei dieser Untersuchung wurden zwei verschiedene Versuchsreihen durchgeführt. Ein Versuch war eine Dehydrierung, die durch Flüssigkeitsrestriktion hervorgerufen wurde. Das nächste ist eine kombinierte Dehydrierung, die durch Schwitzen aufgrund von Bewegung und Flüssigkeitsentzug hervorgerufen wird.

Die diesbezügliche Untersuchung wurde 2009 in Zusammenarbeit mit 31 Athleten durchgeführt, und zwar mit 16 männlichen und 15 weiblichen Athleten im Alter von etwa 20 Jahren. Die Athleten mussten eine Stunde lang intensiv rudern, gefolgt von einer Reihe von Tests zur kognitiven Funktion und Stimmung sowie einer Bewertung des Durstlevels. Bei dieser speziellen Testreihe wurde bei beiden Geschlechtern kein Unterschied in der Stimmung festgestellt, aber es gab einen Unterschied in der visuellen Vigilanz und der Reaktionszeit. Zwei weitere, neuere Studien wurden durchgeführt, die Hyperthermie oder hohe Körperwärme als Faktor für Stimmungsschwankungen aufgrund von Dehydrierung annahmen.

Diese Forschung bestand aus drei unterschiedlichen Bedingungen: eine durch Bewegung induzierte leichte Dehydrierung mit Diuretika, eine weitere mit einem Placebo und die letzte ist eine durch Bewegung induzierte Dehydrierung mit aufrechterhaltener Hydrierung. In dieser Studie wurden die Teilnehmer gebeten, einen 40-minütigen Laufbandspaziergang in einer Umgebung von 27,7 Grad Celsius zu absolvieren. Das Ergebnis der Studie war ein Verlust von mehr als 1 % der Körpermasse und eine Zunahme des Wasserlassens. Aber hier ist der Teil, in dem eine Ungleichheit der Geschlechter gefunden wurde. Bei den männlichen Teilnehmern führte eine leichte Dehydrierung zu einem Verlust von 1,6 % der Körpermasse, was zu einem Anstieg der Wahrnehmung von Müdigkeit und Unruhe führte. Es führte auch zu einem Abfall des Gedächtnisses und der visuellen Vigilanz. Bei den Frauen kam es zu einem Verlust von 1,4 % der Körpermasse aufgrund von leichter Dehydrierung. Infolgedessen wurden bei den weiblichen Teilnehmern Müdigkeit, Verlust der Vitalität, Stimmungsschwankungen, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und kognitive Aufgaben zu erledigen sowie Schwierigkeiten bei der Fokussierung festgestellt. Abgesehen davon wurden auch leichte Kopfschmerzen beobachtet. Daraus lässt sich schließen, dass eine leichte Dehydrierung die kognitive Leistung bei Männern beeinträchtigt, während sie bei Frauen weniger Einfluss auf die Kognition hat, sondern eher zu Stimmungsschwankungen führt.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt etwa zwei Liter Wasser pro Tag zur Flüssigkeitszufuhr für Erwachsene. Für Männer können es jedoch bis zu 2,7 Liter pro Tag sein, abhängig von den Aktivitäten des Tages. Es variiert auch, ob eine Frau schwanger ist oder stillt. Für schwangere Frauen wird eine Wasseraufnahme von mindestens 2,3 Litern empfohlen, die Wasser aus der Nahrung und Wasser aus flüssigen Getränken beinhaltet. Bei stillenden Frauen sind es bis zu 2,7 Liter pro Tag.

Daher ist es wichtig, während des Arbeitens oder Spielens hydriert zu sein, da dies mit viel Denken, Organisieren und Multi-Skilling verbunden ist. Die gute Nachricht ist, dass FlexiSpot Produkte anbietet, die Ihnen bequem helfen würden, hydratisiert zu bleiben und auch Ihren Computer und andere Bürogeräte vor Flüssigkeitsschäden zu schützen. Wie den Gaming Tisch höhenverstellbar GD01, der Platz für mehrere Monitore und Lautsprechersysteme für Ihren Computer bietet. Er hat eine flexible Höheneinstellung, so dass er sich Ihrer Körpergröße und Ihren visuellen Bedürfnissen anpasst.

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